办公室健身递减操

常年在办公室中工作的人员,由于倒量小,非常容易发胖。兹介绍几种减人操:图书操用书做器械,锻炼胸部、背部线条美。(1)两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;(2)上体前屈与地面平行,两脚离别站立,两腿伸直,两臂侧平伸;(3)两手拿书,两腿离别站立与肩同宽。挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;(4)两臂下摇摇晃晃,利用惯力在体前交叉;(5)两臂向下摇摇晃晃,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;(6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;(7)两臂向前平伸,两腿直立;(8)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;(9)利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;(10)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;(11)利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;(12)挺胸抬头,两臂向上高高扬起;(13)两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势。椅子操长时间坐办公室,背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳,向上工作效率,减少臂部多余脂肪,保持形体美。(1)预备姿势:坐在椅上,两肘弯屈,小臂侧平伸,两腿并拢,双脚尖点地,目视前方;(2)挺胸展体,两手心向上,然后捍左侧臂部,左臂付接触抬起的左大腿,上身和头略向左倾;(3)同1、2节,只是撤换右侧做;(4)直坐于椅子边上,脚尖点地,目视前方。两手臂垂放于休侧,两手扶椅子边沿;(5)直腰背,头尽力向后仰,用力挺胸;(6)后背紧靠椅背上,低头,全身放松;(7)坐在椅子上,手扶椅子沿,屈膝,抬起两腿,保持平衡;(8)直脊背,两腿坠,脚尖点地,目视前方;(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾;(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹;(11)左、右转体,用左手或右手摸椅背,另一手侧平举。铅笔操这节操简单易学,只要有数枝铅笔即可,坚持不仅能促进身体的协调性,而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。12

  在职场打拼的白领们,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭变为他们的主要选择,而这些食物往往会带来一定的健康隐患,脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象,发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢?对于身材尚未走样的朋友,康比特运动营养师建议要掌握几个原则:1、只吃正餐2、只要8分饱3、只选少油少糖如果要吃点心,也要"浅尝"即止;如果身材已经走样了,那也别灰心,低卡路里的饮食和继往开来规律的运动,可以帮助恢复正常身材,而在食物的选择上也要特别小心,以下有几项原则可供参考。选择油脂、糖分含量少的食物:例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料,如康比特"运动美人"等。

一些爱美的女性对减人总是乐此不疲,人是瘦了,可低血糖、低血压也随之而来。饿过头致使能量不足不仅可能引起低血糖、低血压,还往往导致血液循环不良,出现疲劳、衰弱。龙华医院浦东分院院长徐振晔教授分析说,这些变为冬天手脚冰冷的主要原因。此外,由于减人导致的缺铁性贫血也是致冷的一大原因。而压力过大,不能按时吃饭等,也可能引发手足发抖、手指冰冷,但这在事后就能慢慢恢复温暖。如果女性贫血不十分严重,就不必去吃各种补品,只要调整饮食就可以改变贫血的症状。推荐几样家常的女性补血食物:黑豆:我国古时向来认为吃豆有益,多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑,其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好,如果是在产后,建议用黑豆煮乌骨鸡。发菜:发菜的颜色很黑,不好看,但发菜内所含的铁质较高,用发菜煮汤做菜,可以补血。12

 
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