瑜伽练习利用沙发练习瑜伽的体式

  伴随瑜伽的逐渐流行,瑜伽已经成为我们生活中必不可少的运动之一,瑜伽可以让我们锻炼身体,还能减肥瘦身。下面小编就为大家推荐一套利用沙发的瑜伽体式,让你在家里舒适的沙发上用瑜伽锻炼自己身体。

  在沙发上聆听音乐,会让人的神经变得舒缓,而做下面小编推荐的几个简单瑜伽动弹,更会让大家在呼吸之间,感受身体柔软,让心境更加透明。

  一、直角式

  步骤

  1、挺直身体, 两脚挨着,双手扶住沙发靠背。

  2、呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

  3、在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

  4、恢复独立姿势。动弹重复5次。

  功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

  二、站立拉弓

  步骤

  1、手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

  2、弯曲右侧膝关节,脚跟尽量临到臀部。

  3、右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

  4、保持30秒;换另一侧。

  功效: 这式瑜伽动弹,可以帮助去除腿部的一些多余的脂肪,还可以改善身体的平衡方面问题,有很好的效果。

  三、鸟王式

  步骤

  1、坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。

  2、双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

  3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

  4、呼吸要自然,保持30秒。

  功效: 放松小腿,有助于消除小腿的抽搐,还可以去除手臂的多余脂肪。

  四、卧英雄式

  步骤

  1、跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

  2、膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

  3、臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

  4、呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

  功效:卧英雄式,是一种可以缓解去除脚跟疼痛,以及至于膝部的一些由于风湿和透风引发的痛疼现象。

  缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

  五、双腿背部展开

  步骤

  1、坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。

  2、吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。

  3、抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

  功效: 展开整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。

  六、眼镜蛇式

  步骤

  1、俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

  2、双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。

  3、呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

  功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

  七、蜥蜴式

  步骤

  1、跪坐在沙发上, 双膝并拢。

  2、双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

  3、呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

  4、呼吸平缓,保持15秒。

  功效: 缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

  八、脊柱扭动式

  步骤

  1、臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

  2、眼睛平视前方,呼气,同时将身体转轨沙发的一侧。

  3、保持均匀的呼吸。

  功效: 放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。

  结语:沙发是一种居家必备的家居,几乎每一位朋友家里面都有,而沙发也是一项辅助瑜伽练习的利器,以上为大家介绍了利用沙发做瑜伽的八种体式,各位热爱瑜伽的朋友们,赶紧来学习学习吧。

 
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