锁定臀部雕塑性感翘PP

  平坦的腹部、结实而修长的美腿,如果再有漂亮的翘臀,那就能在夏日扮出漂亮的曲线美。本期,“HD健身房”特别锁定臀部锻炼,通过针对性强的臀部练习,有效地帮助你减除多余的臀部脂肪,收紧你的臀部肌肉,有起色你的臀部线条,塑出靓丽的翘臀。Wmm康易健康网

  健身球练习法Wmm康易健康网

  练习臀部,许多人采用了后抬腿的方式,不过专业人士表示这样只能练习到臀部的内收肌群。据健身在线俱乐部私人教练林煌介绍,要注重全面塑臀的练习,不可忽视臀外侧的外收肌群训练,只有粘结外侧肌的训练,才能塑造出较完美的臀形。Wmm康易健康网

  动作一:仰卧健身球提胯Wmm康易健康网

  准备姿势:平躺保持骨盆中立,肩胛与头部促在垫上,小大腿成90度,双脚保持与胯同宽距离放于健身球上。Wmm康易健康网

  动作练习:收腹,慢慢抬起臀部,抬至大腿面与身体成一平面,收紧臀部肌肉保持2秒后慢慢还原,同时腹部仍保持收紧状态。还原至臀部与垫子保持5厘米距离时,继续向上抬起做第2次。以上练习依个人情况,保持每组练习8-12次,练习3组。在练习过程中保持上抬4秒,还原4秒的速度,上抬时呼气,收回时吸气。Wmm康易健康网

  动作二:松劲动作Wmm康易健康网

  准备姿势:将右腿的踝关节搭在左腿膝关节上。Wmm康易健康网

  动作练习:上半身与头部离开垫子,双手萦左膝,慢慢将左膝向身体方向拉拢,头部则向腿部方向靠拢,以充分拉伸右边臀部肌肉,起松劲作用。反之则松劲左边臀部肌肉。Wmm康易健康网

 
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