怎样让孩子拥有充足高质量的睡眠

  近些年来,儿童睡眠问题已经成为社会广泛关注的问题。中国家长普遍对于孩子的期望太高、功课太多、学校距离太远等,都是造成学龄孩子睡眠不足的重要原因。那么如何让孩子拥有充足、高质量的睡眠呢?母婴专家提出学龄孩子睡眠解决方案:

  父母应该特别警惕:

  1.家长不要盲目舍近求远,应该关注这个学校可以为孩子提供怎样的个体成长,不仅关注学习结果,更要关注学习过程。“家门口的好学校,每天可以让孩子多睡一小时的学校,应该是首要的选择。”

  2.帮孩子规划好学习计划,提高学习效率,保证孩子有充足的睡眠时间。

  孩子优质睡眠5要诀

  如何让孩子拥有充足、高质量的睡眠呢?一起来学习一下帮助孩子睡得香、睡得好的小妙招吧。

  1.每天睡足9小时以上

  家长应根据孩子的年龄阶段,保证孩子拥有充足的睡眠。一般而言,孩子年龄越小,需要的睡眠时间就越长:

  新生儿:18~20小时

  2~3个月:16~18小时

  5~9个月:15~16小时

  1~2岁:14~15小时

  2~3岁:12~13小时

  4~5岁:11~12小时

  7~13岁:9~10小时

  2.9点以前上床睡觉

  睡着的时候,是身体成长及维修的时间。早睡的孩子气血较高,大脑的运行畅快,记忆力也好,读书时事半功倍;晚睡的孩子气血不足,大脑供血和供氧都不够,注意力不集中,记忆力自然不好,读书效率事倍功半,还可能造成孩子的过动。

  因此,父母应严格注意孩子的睡眠时间,让孩子早睡早起,每天都必须在9点以前上床睡觉。

  3.营造舒适的睡眠环境

  要让孩子睡得沉、睡得香,就要为孩子创造一个良好的睡眠环境:

  ·保持室内空气新鲜;

  ·室温18℃~25℃为宜,过冷或过热都会影响睡眠;

  ·卧室氛围适宜睡眠,拉上窗帘,灯光要暗一些,大人避免高声谈笑,室内安静无噪音。

  4.临睡前不要太兴奋、太疲劳或肚子太饱

  临睡前,不要让孩子玩得过度兴奋、过于疲劳,也不要看电视、用手机、吃夜宵,因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳,孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁、肚子饱而难以入睡。

  5.让孩子学会劳逸结合,学会放松

  孩子和大人一样,也会有紧张、困惑等压力,从而影响到睡眠。家长应帮助孩子,让孩子拥有自己的时间,做自己喜欢的事情;鼓励孩子表达自己的感受;敦促孩子参加体育锻炼;给孩子音乐熏陶;教给孩子一些放松的技巧;临睡前洗个热水澡,等等,这些都有助孩子放松情绪、舒缓神经,从而拥有香甜的睡眠。

  小编温馨提示:知道了如何让孩子拥有充足、高质量的睡眠,所以为了更好的保证宝宝的健康和身体发育,我们要注意以上的事项,避免在学业上给孩子过多的压力,否则的话会影响到宝宝的健康。

     推荐阅读:怎样培养宝宝的睡眠习惯

 
®关于本站文章™ | 若非注明原创,默认 均为网友分享文章,如有侵权,请联系我们™
㊣ 本文永久链接: 怎样让孩子拥有充足高质量的睡眠